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스트레스의 관리와 마음건강증진 - 천은진 교수

작성자 : 정신건강의학과  

조회 : 1111 

작성일 : 2017-07-04 13:05:35 

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천은진 교수

스트레스의 관리마음건강증진 

 

천 은 진 교수

 

스트레스는 개인에 의해 의미 있는 것으로 지각되는 외적 및 내적 자극으로서, 감정을 야기시키고, 건강과 생존을 위협하는 생리적 변화까지 일으키나, 적절한 스트레스는 생활에 활력을 불어넣어 생산성과 창의력을 높여줄 수 있다.

 

 

스트레스의 정의

개인에 의해 의미 있는 것으로 지각되는 외적 및 내적 자극으로서, 이것이 감정을 야기시키고 건강과 생존을 위협하는 생리적 변화까지 일으키는 것

사건 자체보다는 사건에 대한 개인의 주관적 해석에 더 좌우된다는 점을 강조

 

스트레스의 양면성

적절한 스트레스는 생활에 활력을 불어넣어 생산성과 창의력을 높여 줄 수 있다.

그렇지 않는 경우에는 반대의 결과를 낳게 된다.

스트레스에 효과적으로 직면해야 한다.

 

일상적 스트레스의 누적효과

반복되는 사소한 스트레스에 노출되는 경우 점차스트레스에 민감해진다.

: 직장에서 스트레스를 받고 퇴근 후 집에서 가족의 사소한 말에 폭발하게 된다.

어느 한계를 넘으면 작은 상황에도 반응이 격하게 나타난다.

 

정신 신체장애

스트레스로 인해 발병하거나 기존 신체적 질병이 악화되는 경우

긴장성 두통, 편두통, 고혈압, 관상동맥질환, 기관지 천식, 과호흡 증후군, /십이지장 궤양, 궤양성 대장염, 과민성 대장 증후군, 류마티스 관절염, 신경성 피부염, , 월경통 등

 

스트레스의 관리 및 예방

사건 자체보다는 사건에 대한 개인의 주관적 해석에 더 좌우 내가 경험하는 스트레스는 대부분 자신이 만든다.”

 

행동요법

천천히 하기

일상의 작은 즐거움을 맛보기

미소 짓기

주눅 든 행동이나 공격적 행동보다 긍정적이고 자신에 찬 행동

정리기법

시간 관리하기

- 우선 과제 위주로

- 자신을 위한 시간 만들기

 

인지요법

무엇이 불편한 감정을 유발시키는지 찾아보기

남의 일을 관찰하듯이 자신을 관찰하고 스스로에게 이야기하기

천천히 생각하기

다르게 생각하기

주위를 다른 곳으로 돌리기

극단적으로 생각하지 않기

내 멋대로 생각해서 비약적인 결론 내리지 않기

나의 가치관과 목표를 현실화하기

- 비현실적인 기대하지 않기

- 자신에게 지나치게 엄격하지 않기

자기 평가 하지 않기

분노를 조절하기

- 화를 내기 전에 잠시 동안 생각하기

- 호흡으로 분노 가라앉히기

- 우스꽝스러운 생각하기

걱정 덜하기

- 단순하게 생각하기

- 미리 걱정하지 말기

- 있는 그대로 받아들이기

- 자신의 한계 인식하기

- 걱정할 시간과 장소를 정하기

 

이완요법

근육의 긴장을 완화시켜 심리적 편안함을 이룬다.

스트레스 반응과 정반대의 반응을 유발한다.

명상, 참선, 요가, 바이오피드백, 뉴로피드백

 

완화기제

건강한 식습관 - 맛있고 즐겁게, 골고루

수면

- 잘 때만 침대에 눕기

- 상 같은 시간에 일어나기

운동

- 점진적으로 강도를 높이고 무리하지 않기

- 운동보다는 일상적인 활동으로 생각하기

여가

- 좋아하는 일을 하는 것, 취미생활

사회적 지지체계

- 도움을 주는 모든 관계

종교와 가치체계

- 스트레스를 줄이고 안식과 지지

 

스트레스 해소법(Yetes)

신체적 건강을 유지한다.

자신을 있는 그대로 받아들인다.

- 기대와 현실 사이

터놓고 이야기할 수 있는 친구를 만든다.

긍정적, 적극적, 건설적 행동을 취한다.

창조적 활동에 참여한다.

일할 때는 일하고 놀 때는 열심히 논다

의미 있는 일에 참여한다.

개인적 스트레스에 대해 과학적 방법을 적용해 본다.

- 일기, 자기 평가, 상담 등

 

요약

스트레스는 내가 어떻게 받아들이냐에 따라 달라

질 수 있다.

스 트레스는 항상 부정적인 면만 있는 것이 아니다.

스트레스가 있다는 것을 수용하고 인식해야 한다.

스트레스로 인해 어떤 일이 벌어지고 있는지를 이해하면 다양한 방법으로 현명하게 대처할 수 있다.

 

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